7 Estilos de Yoga: Um Guia Simplificado

Embora o yoga seja uma prática milenar, sua popularidade continua crescente, especialmente nos dias de hoje. Cada vez mais pessoas no Brasil estão se dedicando à prática, buscando benefícios que vão desde um corpo mais tonificado até um estado mental mais equilibrado. Diversos estudos confirmam que o yoga pode fortalecer ossos, manter o corpo flexível, aliviar a depressão e combater o estresse. Além disso, é uma prática acessível a pessoas de todas as idades, tipos de corpo e níveis de habilidade.

Os benefícios do yoga não se limitam ao físico. Ele também auxilia no equilíbrio entre corpo e mente, ajudando a regular a pressão arterial, o açúcar no sangue, além de melhorar força, resistência, mobilidade e flexibilidade.

No entanto, com tantos estilos diferentes de yoga disponíveis, pode ser difícil escolher o mais adequado para você. Afinal, a variedade de opções pode confundir até os praticantes mais experientes. Por exemplo, seria melhor experimentar o yoga Restaurativo ou o Iyengar? E práticas mais intensas como o Vinyasa são recomendadas para quem tem algum problema de saúde? A verdade é que o yoga não é uma prática “tamanho único” – o que funciona para uma pessoa jovem e em forma pode não ser ideal para alguém mais velho ou com limitações físicas.

A seguir, você encontrará uma explicação dos principais estilos de yoga para ajudar a escolher qual deles pode ser mais adequado para suas necessidades.

1. Hatha Yoga

Hatha é um termo amplo que engloba quase todos os tipos de yoga. Ele combina posturas físicas (asanas), exercícios respiratórios (pranayama) e meditação. Tornou-se popular nos Estados Unidos como uma forma de exercício e de gerenciamento de estresse.

Melhor para: Todos, especialmente iniciantes.

2. Vinyasa Yoga

O Vinyasa foca no fluxo contínuo de movimentos, onde cada postura é conectada à respiração. A prática é intensa e pode ser comparada a uma calistenia básica, mas com a diferença de que não há pausas entre as poses. Essa prática cria um ritmo dinâmico e é excelente para quem busca um treino físico mais desafiador.

Melhor para: Pessoas que buscam melhorar o condicionamento físico e não possuem limitações físicas. Atletas como corredores e nadadores podem se beneficiar dessa prática, devido ao seu foco no movimento contínuo.

3. Ashtanga Yoga

Semelhante ao Vinyasa, o Ashtanga também sincroniza respiração e movimento, mas segue uma sequência fixa de posturas que é repetida sempre na mesma ordem. Isso cria uma prática rigorosa, com foco em construir calor interno e desintoxicar o corpo, melhorando circulação, flexibilidade e resistência.

Melhor para: Iogues experientes que procuram uma prática estruturada e desafiadora.

4. Iyengar Yoga

O Iyengar é uma prática que enfatiza a precisão e o alinhamento das posturas. As posturas são realizadas lentamente, com intervalos de descanso entre elas, e frequentemente utilizam acessórios como blocos e faixas para auxiliar no alinhamento e evitar lesões.

Melhor para: Pessoas em recuperação de lesões, ou aquelas que desejam trabalhar no alinhamento corporal de maneira cuidadosa. Também é ideal para pessoas mais velhas que desejam melhorar a flexibilidade.

5. Yoga Restaurativo

Semelhante ao Iyengar, o yoga restaurativo utiliza acessórios para apoiar o corpo durante posturas passivas. As posturas são mantidas por longos períodos, permitindo um relaxamento profundo. Essa prática ativa o sistema nervoso parassimpático, promovendo um estado de tranquilidade e recuperação.

Melhor para: Quem busca relaxamento profundo ou atletas em dias de recuperação. Também é útil para pessoas que têm dificuldade em desacelerar e precisam de um descanso mental.

6. Yoga Adaptável

Como o nome sugere, o yoga adaptável é flexível e pode ser modificado para atender às necessidades de cada pessoa. Isso é útil para quem tem condições de saúde específicas ou limitações físicas. Pode envolver posturas feitas na cadeira ou ajustadas para evitar movimentos que não são recomendados para certas condições.

Melhor para: Pessoas de todas as idades e com diferentes condições físicas. Ele é especialmente benéfico para quem tem doenças crônicas ou limitações de movimento.

7. Yin Yoga

No Yin Yoga, o foco está em posturas de alongamento profundo, que são mantidas por longos períodos, geralmente de 3 a 5 minutos (e às vezes até 20 minutos). O objetivo é trabalhar o tecido conjuntivo do corpo, promovendo alongamento e relaxamento. A prática é lenta e meditativa.

Melhor para: Quem precisa de alongamento profundo e relaxamento. Não é recomendado para iniciantes ou pessoas muito flexíveis, pois pode levar ao exagero nas posturas.

Não importa qual estilo de yoga você escolha, a prática pode proporcionar paz tanto para o corpo quanto para a mente. Não é necessário equipamento especial ou roupas específicas, pois o yoga é acessível em qualquer momento e lugar. O segredo é explorar os diferentes estilos e ver qual se adapta melhor às suas necessidades e ao seu corpo no momento da prática.

Lembre-se de que, como qualquer exercício, o yoga deve ser praticado com consciência. Não se trata de forçar os limites, mas de conectar-se com o corpo, a mente e o espírito, cultivando a calma e o equilíbrio.