BLOG VIDA SAUDÁVEL SPASS

O Blog de saúde e bem-estar da SPASS

Nossa página é um espaço dedicado a inspirar e guiar você na direção de uma vida plena e equilibrada. Aqui, mergulhamos nas maravilhas de uma jornada de bem-estar, explorando dicas, insights e informações

Para todos nós, fazer escolhas saudáveis nem sempre é fácil. E todos nós queremos ser informados para que possamos fazer as melhores escolhas. Aqui estão alguns lembretes para nos ajudar a manter o foco.

O que devo comer para ter uma dieta saudável?

Coma menos açúcares, carboidratos simples, gorduras trans e gorduras saturadas.
Coma mais frutas, vegetais e grãos integrais.
Comam juntos como uma família — compartilhem as refeições com as pessoas que vocês definem como família.
Se você tem uma condição médica que requer uma dieta especial, certifique-se de segui-la.
Se você tem mais de 50 anos, considere tomar cálcio e vitamina D.
Se estiver grávida (ou pensando em engravidar), tome vitaminas pré-natais.

Quanto exercício e sono devo tentar fazer?

Faça de 30 a 60 minutos de exercícios (aeróbicos e de resistência) adequados à sua idade e condição médica, pelo menos 3 vezes por semana.
Ande mais e suba escadas.
Durma pelo menos de 6 a 10 horas por dia.
Mantenha seu horário de sono o mais regular possível.

Como posso tentar evitar ficar doente?

Lave as mãos antes de comer e cozinhar.
Armazene, prepare e cozinhe alimentos (principalmente carnes) adequadamente.
Beba somente água limpa ou tratada.
Lave ferimentos leves com água e sabão e mantenha-os cobertos.
Use roupas adequadas e repelente de insetos quando houver probabilidade de exposição a mosquitos ou carrapatos.
Pratique sexo seguro.

Como posso tentar evitar me machucar?

Use cinto de segurança; se for criança, use cadeirinha de carro.
Use capacete ao andar de bicicleta ou motocicleta e use outros equipamentos de proteção adequados à atividade (recreação ou ocupação).
Não opere veículos ou equipamentos elétricos enquanto estiver embriagado, com sono excessivo ou distraído.
Use um colete salva-vidas ao navegar, não mergulhe em águas rasas e aprenda a nadar.
Armazene e manuseie armas de fogo com segurança.
Crie um lar seguro – torne o ambiente interno e externo seguro para crianças e idosos e tenha detectores de fumaça e monóxido de carbono funcionando.

Como manter minha mente saudável?

Mantenha sua mente ativa: faça quebra-cabeças ou Sudoku, leia, jogue cartas ou faça um quebra-cabeça.
Se você se sentir estressado ou deprimido, conte a um ente querido ou a um profissional de saúde.
Limite o tempo de tela: aproveite o tempo extra socializando ou dando uma caminhada.
Beba álcool apenas com moderação ou não beba.
Não tome medicamentos que não sejam destinados a tratar um problema médico. Se você acha que tem um problema com drogas, peça ajuda.
Construa relacionamentos saudáveis. Se você estiver em um relacionamento doentio, provedores de assistência médica ou organizações locais podem ajudar.

Que outras escolhas saudáveis devo fazer?

Não fume (e se fumar, não fume na cama).
Escove os dentes pelo menos duas vezes ao dia e consulte um dentista regularmente para limpeza e exame.
Tenha cuidado com a exposição ao sol e use protetor solar.
Consulte um profissional de saúde regularmente (pelo menos uma vez por ano) para exames e vacinas.

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* Os serviços de saúde digital são de inteira responsabilidade dos prestadores, sendo o SPASS e a SiiM Saúde apenas meio de pagamento e acesso que conecta o usuário com a plataforma de Telemedicina e Telessaúde. Valores sujeitos a alteração sem aviso prévio.

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