Multivitamínicos e Memória - Como Suplementos Podem Proteger o Cérebro Envelhecido

Como Suplementos Podem Proteger o Cérebro Envelhecido

A memória e a saúde do cérebro podem naturalmente decair com o envelhecimento, mas estudos indicam que uma rotina saudável e o uso de multivitamínicos podem ajudar a proteger o cérebro. Manter uma dieta equilibrada, praticar exercícios físicos, manter boas conexões sociais e dormir bem são hábitos fundamentais para preservar a memória. Entretanto, à medida que envelhecemos, nosso organismo passa a absorver nutrientes de forma menos eficiente, o que torna os suplementos uma opção viável para complementar a nutrição.

A Importância dos Nutrientes na Idade Avançada

Com o tempo, a necessidade de nutrientes aumenta, mas o corpo enfrenta obstáculos para absorvê-los. A partir dos 50 ou 60 anos, alterações hormonais, mudanças no microbioma intestinal, a perda de acuidade do olfato e do paladar, e a redução de ácido estomacal tornam-se comuns. Esses fatores podem levar a um quadro de deficiência nutricional, impactando a saúde cerebral e aumentando a necessidade de suplementação para proteger o cérebro contra o desgaste cognitivo.

Adicionalmente, problemas de saúde que requerem o uso de medicação diária, como a hipertensão, a diabetes e outras condições crônicas, também podem interferir na absorção de nutrientes, agravando o ciclo de insuficiência nutricional. Em casos como esses, buscar orientação com um especialista em geriatria pode ajudar a determinar a melhor abordagem para proteger o cérebro.

Nutrientes Essenciais para a Saúde do Cérebro

Uma dieta rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais oferece nutrientes essenciais para o cérebro. Contudo, ao chegar à meia-idade, obter todos os nutrientes unicamente pela alimentação pode ser um desafio. Veja abaixo alguns nutrientes-chave para o suporte cerebral:

• Ômega-3: Essenciais para a redução de inflamações associadas a demência e doenças como o Alzheimer. Suplementos de óleo de peixe com 1.000 mg de ômega-3 ao dia são recomendados para apoiar a saúde do cérebro.

• Vitamina B12: Deficiências leves dessa vitamina podem aumentar o risco de declínio cognitivo e demência. A vitamina B12 é fundamental para a memória, especialmente em adultos mais velhos, sendo recomendada uma ingestão mínima de 2,4 mcg diários.

• Vitamina D: Auxilia não apenas a cognição, mas também o humor. Como a absorção da vitamina D diminui com a idade, a suplementação entre 600 e 800 UI pode contribuir para a saúde mental.

• Proteínas: A proteína é crucial para funções cerebrais como a memória. A deficiência em aminoácidos pode comprometer essas funções, especialmente em idosos. Multivitamínicos para adultos contêm todos os 12 aminoácidos essenciais.

• Magnésio: Com papel em mais de 300 reações corporais, o magnésio é importante para o cérebro. A dose diária recomendada é de 420 mg para homens e 320 mg para mulheres com mais de 50 anos.

Esses nutrientes são vitais, e sua deficiência pode acelerar o declínio cognitivo. Por isso, é essencial que idosos discutam com médicos especialistas a necessidade de realizar exames para verificar possíveis deficiências e, então, considerar o uso de multivitamínicos.

Quem Deve Considerar o Uso de Suplementos?

Para quem apresenta doenças como anemia, diabetes, câncer, doenças autoimunes ou é adepto de uma dieta vegana ou vegetariana, a suplementação pode ser essencial. Mulheres que passam pela menopausa antes dos 50 anos também devem ficar atentas, uma vez que a deficiência de nutrientes pode se acentuar nesse período. Após uma avaliação médica, o ideal é que o paciente adapte sua alimentação e suplementação conforme as orientações do médico.

Escolhendo o Suplemento Ideal

A qualidade dos suplementos varia bastante, e nem todos os produtos são submetidos aos mesmos padrões de controle. Certificações selos como ANVISA no Brasil, Boas Práticas de Fabricação (BPF) e NSF® e também no exterior, indicam que o produto segue normas rigorosas de produção. Aconselha-se buscar essas certificações e conversar com o médico sobre a necessidade de testes de nutrientes no sangue, o que permite uma escolha mais direcionada do suplemento.